この男性が面白い方法で血圧を改善した方法

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健康に気を配ることは退屈なことではありません。

フレデリック・グドールの血しばらくの間、プレッシャーは130/90度台後半で推移していたが、2019年に脳卒中を起こすまでは、彼はあまり気にしていなかった。その時、彼は数値を下げる努力を早送りした。 彼の毎日の習慣を掘り下げることで、何を調整すべきかが見えてきました。 彼は自分の強みを活かしてこれらのシンプルな戦略を実践し、現在血圧は 130/80 以下を記録しています。

53 歳のグッドダル氏は自称「データ中毒」で、フィードバックが数値を下げるのに役立つことを知っていました。 彼はオムロン コンプリート血圧計を購入しましたが、ストレス レベルが悪化すると測定値が高くなることがわかりました。 今ではストレスが溜まると、「集中力を高めてその瞬間のストレスを軽減する」ために、携帯電話で5分間のガイド付き瞑想を行っているという。 そして、140度台の上昇傾向にある場合は、医師に電話して薬を調整してもらいます。

グッダルは考えた彼はジムに行くべきだ。 （毎日わずか 30 分間の有酸素運動が血圧を下げることが証明されています。）しかし、ジムの会員権を購入した後、彼はすぐに「継続的に運動を続けるつもりはない」と気づきました。 ただ動くために動くのが彼の趣味ではない。 楽しむために動くことです。 そこで彼は、かつて楽しんでいたアクティビティに目を向けました。それは、子供たちと週に数回、近所をドキドキしながら一周するローラースケートと、80 年代のワークアウトビデオ（一人で、レッグウォーマーなし）です。 彼は妻と2匹の犬と一緒に毎日散歩しています。

直後に彼は自分が高血圧であることがわかり、娘の一人がペスカタリアンになった。 もう一人はベジタリアンになりました。 彼らの好みに合わせて料理をし始めたとき、彼はファストフードを減らし、野菜中心の料理を重視しました。 彼は塩分を減らして「風味を保つ」調理方法を学びました。 賢明な行動: DASH ダイエットは、より多くの農産物を食べ、ナトリウムを制限することに焦点を当てており、血圧を 7 ～ 12 ポイント下げることがわかっています。

この記事のバージョンは元々、『Men's Health』誌の 2023 年 5 月/6 月号に掲載されました。

NASM-CPT の Cori Ritchey は、Men's Health のヘルス＆フィットネス アソシエイト エディターであり、認定パーソナル トレーナーおよびグループ フィットネス インストラクターです。 彼女の作品は、HealthCentral、Livestrong、Self などでさらに見ることができます。

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